Namatata - Méditation en français

Découvrez les bases de la méditation en sept séances. Vous pourrez ensuite choisir de méditer et d’avoir accès à des centaines de méditations guidées disponibles en français.

Il y a des méditations pour gérer le stress et pour mieux dormir.

A quoi avez-vous accès?

- Une page personnalisée pour suivre votre développement personnel, celui de vos amis que vous pouvez encourager à méditer.

- La possibilité de télécharger des sessions de méditation pour une utilisation hors ligne.

Si vous choisissez de continuer votre expérience méditative, vous accédez à des techniques de méditation en fonction de ce que vous êtes en train de faire, à des séances express, ou bien vous pouvez choisir de méditer en silence grâce aux sessions classiques.

Vous allez aussi y trouver des exercices de psychologie positive pour lâcher prise et développer des émotions comme la gratitude, la bienveillance et la compassion.

La musique de la méditation guidée et une voix accompagnent l'esprit. Vous y trouverez des exercices tirés de la sophro (sophrologie) basés sur la respiration.

Quels sont les bienfaits de la méditation ?

En France, la pleine conscience, aussi appelée Mindfulness, est en plein essor. Inspiré du programme MBSR et MBCT, le pouvoir du moment présent permet de gérer :

- le stress.

- l’anxiété.

- la phobie sociale,

- le burnout.

- la dépression.

Vous avez déjà dû vous dire « Je pense trop », ou encore « Comment mieux gérer mon stress ? »

Méditer jour après jour permet également d’améliorer le sommeil, de diminuer l’insomnie, de trouver du bien-être, de la relaxation, d’être calme et zen comme un bébé panda qui mange un petit bambou. C’est votre antisèche du bonheur!

Ces exercices, dont certains sont tirés de la sophro (sophrologie) vous seront d’une aide précieuse en cas de dépression, pour gérer votre stress ou encore à être plus positif dans la vie de tous les jours.

Amateurs d’ASMR, la douce voix d’Antoine vous plongera dans le silence de la méditation. Quelques séances vous suffiront pour vous aider à dormir et être plus positif.

Le flot de pensées (émotions, souvenirs, etc…) coule en continu dans notre esprit. On pense toujours à ce qu’on a à faire, à ne pas oublier,… A force d’être dans le futur ou le passé, on en oublie le moment présent. Prendre du temps pour soi, mettre en place une routine de relaxation, être positif et zen sont des facteurs importants pour un bien-être et un développement personnel encore plus efficace.

Entrez dans le silence de la méditation et apprenez à gérer votre stress sur le long terme. Méditer, se recentrer sur l’instant présent, c’est une aide précieuse pour lutter contre la dépression, une aide pour dormir et retrouver un sommeil de qualité.

La communauté :

Rejoignez le groupe Facebook des utilisateurs pour échanger et partager vos ressentis et vos difficultés sur la méditation.

Si vous avez des questions, envoyez-nous un email. Nous nous ferons un plaisir d’y répondre.

A tout de suite !

အပိုင်း ၇ ပိုင်း၌တရားအားထုတ်ခြင်း၏အခြေခံကိုရှာဖွေပါ။ ထို့နောက်သင်သည်ပြင်သစ်ဘာသာစကားဖြင့်ရာပေါင်းများစွာသောရရှိနိုင်သည့်လမ်းညွှန်တရားများကိုတွေးတောဆင်ခြင်ရန်ရွေးချယ်နိုင်သည်။

စိတ်ဖိစီးမှုကိုစီမံခန့်ခွဲရန်နှင့်ပိုမိုကောင်းမွန်စွာအိပ်ရန်အတွက်တွေးတောဆင်ခြင်မှုများရှိသည်။

သင်ဘာကိုဆက်သွယ်ခွင့်ရပါသလဲ

- သင်တွေးတောဆင်ခြင်ရန်သင်တိုက်တွန်းနိုင်သည့်သင်၏သူငယ်ချင်းဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုနောက်သို့လိုက်ရန်ကိုယ်ပိုင်စာမျက်နှာတစ်ခု။

- အော့ဖ်လိုင်းအသုံးပြုရန်အတွက်တရားထိုင်ခြင်းဒေါင်းလုပ်ဆွဲနိုင်ခြင်း။

သင်၏ဘာဝနာအတွေ့အကြုံကိုဆက်လက်ပြုလုပ်ရန်ရွေးချယ်ပါကသင်လုပ်နေသည့်အရာအပေါ် အခြေခံ၍ တရားအားထုတ်ရန်နည်းပညာကိုသင်ရနိုင်သည်၊ သို့မဟုတ်ဂန္ထဝင်အစည်းအဝေးများမှတစ်ဆင့်အသံတိတ်တွေးတောဆင်ခြင်နိုင်သည်။

ကျေးဇူးပြုခြင်း၊ ကျေးဇူးပြုခြင်းနှင့်သနားခြင်းကရုဏာစသည့်စိတ်ခံစားမှုများကိုထုတ်လွှတ်ရန်အပြုသဘောဆောင်သောစိတ်ပညာလေ့ကျင့်ခန်းများကိုလည်းသင်တွေ့လိမ့်မည်။

စိတ်ထဲတွင်လမ်းပြသောတွေးတောဆင်ခြင်မှုနှင့်အသံတစ်ခုပါရှိသည်။ အသက်ရှုခြင်းအပေါ် အခြေခံ၍ sophro (sophrology) မှလေ့ကျင့်ခန်းများကိုသင်တွေ့လိမ့်မည်။

တွေးတောဆင်ခြင်ခြင်းရဲ့အကျိုးကျေးဇူးကဘာလဲ။

ပြင်သစ်တွင်လည်းသတိရမှုဟုလည်းခေါ်သည်။ MBSR နှင့် MBCT ပရိုဂရမ်၏လှုံ့ဆော်မှုကြောင့်လက်ရှိအခိုက်အတန့်သည်စီမံခန့်ခွဲရန်ဖြစ်နိုင်သည် -

- စိတ်ဖိစီးမှု။

- စိုးရိမ်စိတ်။

- လူမှုရေးအကြောက်လွန်ရောဂါ၊

- burnout ။

- စိတ်ကျရောဂါ။

ကိုယ့်ကိုယ်ကို "ငါအရမ်းစဉ်းစားမိတယ်" ဒါမှမဟုတ် "ငါစိတ်ဖိစီးမှုကိုဘယ်လိုကောင်းကောင်းထိန်းသိမ်းနိုင်မလဲ" လို့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုမေးဖူးလား။ "

တစ်နေ့ပြီးတစ်နေ့တွေးတောဆင်ခြင်ခြင်းသည်အိပ်စက်ခြင်းကိုကောင်းစွာတိုးတက်စေနိုင်သည်၊ အိပ်မပျော်ခြင်းကိုသက်သာစေသည်၊ ဝါးသေးသေးလေးကိုစားသည့်ပန်ဒါကဲ့သို့ကလေးငယ်လေးကဲ့သို့စိတ်အေးအေးထားပါ၊ ဒါဟာမင်းရဲ့ပျော်ရွှင်မှုရဲ့စာရွက်ပဲ။

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေ၊ အချို့ကို sophro (sophrology) မှယူထားခြင်း၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၊ စိတ်ဖိစီးမှုများနှင့်နေ့စဉ်ဘဝတွင်ပိုမိုအပြုသဘောဆောင်ခြင်းများအတွက်သင့်အားများစွာကူညီလိမ့်မည်။

ASMR ကိုနှစ်သက်သူများ၊ Antoine ၏ချိုသောအသံသည်သင့်အားတွေးတောဆင်ခြင်ခြင်း၏တိတ်ဆိတ်မှုထဲသို့ကျသွားလိမ့်မည်။ သင်အနည်းငယ်အိပ်မပျော်စေရန်နှင့်အပြုသဘောဆောင်ရန်အတွက်သင်ခန်းစာအနည်းငယ်သည်လုံလောက်လိမ့်မည်။

အတွေးများ (စိတ်ခံစားမှုများ၊ အမှတ်တရများစသဖြင့်) သည်ကျွန်ုပ်တို့၏စိတ်ထဲတွင်စဉ်ဆက်မပြတ်စီးဆင်းနေသည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည်အနာဂတ်တွင် (သို့) အတိတ်ကာလတွင်ရောက်ရှိနေခြင်းကြောင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်လက်ရှိလုပ်ရမည့်အချိန်ကိုမေ့လျော့ရန်မေ့လျော့ရန်မလုပ်ရန်နှင့်အမြဲတမ်းစဉ်းစားနေသည်။ သင်ကိုယ်တိုင်အတွက်အချိန်ယူခြင်း၊ အပန်းဖြေခြင်းအစီအစဉ်ကိုပြုလုပ်ခြင်း၊ အပြုသဘောဆောင်ခြင်းနှင့်ဇင်ဖြစ်ခြင်းတို့သည်ပိုမိုကောင်းမွန်သောသာယာဝပြောမှုနှင့်ပုဂ္ဂိုလ်ရေးဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်အရေးကြီးသောအချက်များဖြစ်သည်။

တွေးတောဆင်ခြင်ခြင်း၏တိတ်ဆိတ်မှုကိုထည့်ပြီးရေရှည်အတွက်သင်၏စိတ်ဖိစီးမှုကိုစီမံခန့်ခွဲရန်သင်ယူပါ။ တွေးတောဆင်ခြင်ခြင်း၊ လက်ရှိအခိုက်အတန့်ကိုပြန်လည်အာရုံစိုက်ခြင်းသည်စိတ်ကျဝေဒနာကိုတိုက်ဖျက်ရန်၊ အိပ်ရန်နှင့်အရည်အသွေးကောင်းမွန်သောအိပ်စက်ခြင်းကိုတိုက်ဖျက်ရန်အတွက်အဖိုးတန်သောအကူအညီဖြစ်သည်။

ရပ်ရွာ -

သင်၏ခံစားချက်များနှင့်သင်၏အခက်အခဲများကိုတရားအားထုတ်ရန်နှင့်မျှဝေရန်ဖေ့စ်ဘွတ်ခ်သုံးစွဲသူများအုပ်စုတွင်ပူးပေါင်းပါ။

သင့်တွင်မေးခွန်းများရှိပါကကျွန်ုပ်တို့အားအီးမေးလ်ပို့ပါ။ ကျနော်တို့ကသူတို့ကိုဖြေဆိုရန်ပျော်ရွှင်ပါလိမ့်မည်။

မကြာခင်တွေ့မယ်!